便秘予防の心得として、
１）規則正しい排便の習慣をつける、
２）バランスのとれた食事を規則正しくとり、植物繊維などをたくさんとる、
３）水分を十分にとる等
が基本ですが、体を動かすことも忘れてはなりません。

交通機関の発達で歩くことが少なくなり、職場でも、家庭でも電化製品などの普及で体を使わなくなり、運動不足がちです。その結果、腹筋の力が弱まり、便秘の原因を作ってしまいがちです。
便秘がちの人は、まず、この衰えた腹筋の力を元に戻す体操をしっかりやって下さい。
体操をすると、力の足りない腹筋が強化されるとともに、全身の新陳代謝が高まり、お腹に刺激が加わって、腸の蠕動（ぜんどう）運動がよくなります。
体操を行う上で大切なことは、毎日実行する習慣をつけることが一番です。

回数はあくまで目安です、自分の体調に合った回数で、気楽に行いましょう。

　A.仰向けの姿勢で行う便秘体操：
　
　1.つま先を見る
　姿勢：仰向け（あおむけ）になり、首だけを起こして、
　つま先を見る。
　時間：30秒そのままの姿勢で、それを5〜10回繰り返す。

　2.お腹を「の」の字にマッサージ
　姿勢：仰向けになり、足を伸ばす、
　両手でお腹を「の」の字（大腸の流れの方向）に
　マッサージする。
　時間：5秒一回でゆっくり行う、それを5〜10回繰り返す。

　3.寝転んで上体をひねる
　姿勢：仰向けになり、右膝を立てて、息を吐きながら
　左側に倒す、
　顔は右側に向け、右肩が浮かばないように
　意識して行います。
　反対側も同様に行う。
　時間：10秒1回でゆっくり行う、それを5〜6回繰り返す。

　B.うつ伏せの姿勢で行う便秘体操：
　1.バタ足
　姿勢：床/ベッドにうつ伏せになり、顔を手の上にのせ、バタ足をする。
　時間：5秒1回でゆっくり行う、30回を目安。

　C．立位で行う便秘体操

　
　姿勢：足を肩幅位に開いて立ち、両手を頭の上で組んで、手のひらを真上に向ける。
　1.わき腹の筋を伸ばす
　2.お腹の筋を伸ばす